ตารางฝึกเดือนพฤษภาคม 2556 Schedule in May 2013

-->วันจันทร์  Monday

1	ท่าสามเหลี่ยม	Extended Triangle pose
2	ท่าสามเหลี่ยมบิด	Revolved Traiangle pose
3	ท่ายืนพระจันทร์เสี้ยว	Standing Half Moon pose
4	ท่านักรบ 2	Warrior 2 pose
5	ท่าสามเหลี่ยมยืดด้านข้าง	Side Angle pose
6	ท่านักรบ 3	Warrior 3 pose
7	ท่ายืนมือจับเท้า	Standing Hand to Toe pose
8	ท่านางรำ	Dancer pose
9	ท่ายืนแยกขาก้มตัว	Standing Wide legs Forward Bend pose
10	ท่าเก้าอี้และเก้าอี้บิด	Chair and Chair Twist pose
11	ท่าสุนัขแลลง	Downward Facing Dog pose
12	ท่าไม้กระดาน	Plank pose
13	ท่าสุนัขแลขึ้น	Upward Facing Dog pose
14	ท่าตั๊กแตน	Locust pose
15	ท่าอูฐ	Camel pose
16	ท่านั่งเหยียดขาก้มตัว	Sitting Forward Bend pose
17	ท่านั่งบิด	Sitting twisting pose
18	ท่าเรือ	Boat pose

 วันอังคาร  Tuesday

1	ท่านักรบ 1	Warrior 1 pose
2	ท่าสามเหลี่ยมยืดด้านข้างบิด	Revolved Side Angle pose
3	ท่าพุ่ง	High Lunge pose
4	ท่าพีระมิด	Side Stertch pose
5	ท่ายืนก้มตัว	Standing Forward Bend pose
6	ท่าเด็ก	Child pose
7	ท่าจาตุรังคะ	Chaturanga Dandasana pose
8	ท่าคันธนู	Bow pose
9	ท่าหัววัว	Cow Face pose
10	ท่านั่งดอกบัว	Lotus pose
11	ท่านักรบนอน	Sleeping Hero pose
12	ท่าสะพานโค้ง	Upward Bow pose
13	ท่าพวงมาลัย	Garland pose
14	ท่านกพิราบ	Pigeon pose
15	ท่ายืนด้วยไหล่	Shoulder Stand pose
16	ท่าคันไถ	Plough pose
17	ท่าปลา	Fish pose
18	ท่ายืนด้วยศรีษะ	Head Stand pose

 วันพฤหัส  Thursday

1	ท่าภูเขา	Mountain pose
2	ท่ายืนก้มตัวมือจับเท้า	Standing Forward Bend pose (Padangustasana)
3	ท่าต้นไม้	Tree pose
4	ท่านกอินทรี	Eagle pose
5	ท่าประตู	Gate pose
6	ท่างู	Cobra pose
7	ท่ากบ	Frog pose
8	ท่าสุนัขแลลง	Downward Facing Dog pose
9	ท่านกกระสา	Heron pose
10	ท่าไม้กระดานหงาย	Reverse Plank pose
11	ท่าผีเสื้อ	Cobbler pose (Butterfly)
12	ท่านั่งศรีษะจรดเข่า	Sitting Head to Knee pose
13	ท่าเต่า	Tortoise pose
14	ท่าอีกา	Crow pose
15	ท่าสะพาน	Bridge pose
16	ท่าลิง	Monkey pose
17	ท่านั่งเหยียดขาก้มตัว	Sitting Forward Bend pose