น้องเลือกท่าอาสนะพื้นฐาน จำนวน 51 ท่า จัดเรียงออกเป็น 3 รูปแบบสำหรับฝึก ดังนี้ค่ะ
วันจันทร์ Monday Power
and strength ฝึกซีรี่ย์นี้จะได้ความแข็งแรงของลำตัว กล้ามเนื้อหลังและขา
สร้างสมดุลย์ สร้างความมั่นใจ และพัฒนาบุคลิกภาพให้ดีขึ้นค่ะ
วันอังคาร Tuesday Flow
and Flexibility ฝึกแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆของเรายืดหยุ่น ดี
คล่องตัว และช่วยให้มีสมาธิง่ายขึ้นค่ะ เพราะจิตเราจะอยู่กับลมหายใจและการเคลื่อนไหวต่อเนื่องตลอดเวลาค่ะ
วันพฤหัส Thursday Stretching ฝึกเหยียดยืดร่างกาย
เพื่อเรียนรู้การกลับสู่ภายตัวเอง พัฒนากล้ามเนื้อในชั้นที่ลึกขึ้นจากการค้างท่า และได้สังเกตร่างกาย
ลมหายใจ รวมถึงข้อจำกัดทางร่างกายตัวเองด้วยค่ะ
เมื่อฝึกอย่างน้อย 3
ครั้งต่อสัปดาห์ต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 1 เดือน เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของเราค่ะ
เราจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ และรักตัวเองและใส่ใจตัวเองมากขึ้นค่ะ
51 fundamental asanas
51 fundamental asanas
1 Boat Pose (Navasana) ท่าเรือ
2 Bow (Dhanurasana) ท่าคันธนู
3 Bridge (Setu Bandhasana) ท่าสะพาน
4 Camel (Ustrasana) ท่าอูฐ
5 Chair Pose (Utkatasana) ท่าเก้าอี้
6 Chaturanga Dandasana ท่าวิดพื้น
7 Child Pose (Balasana) ท่าเด็ก
8 Cobbler (Baddha Konasana) ท่าผีเสื้อ
9 Cobra (Bhujangasana) ท่างู
10 Cow Face (Gomukhasana) ท่าหัววัว
11 Crow (Bhakasana) ท่าอีกา
12 Dancer (Natarajasana) ท่านางรำ
13 Downward Facing Dog (Adho Mukha Savanasana) ท่าสุนัขแลลง
14 Eagle (Garudasana) ท่านกอินทรี
15 Extended Hand to Toe (Utthita Padangustasana) ท่ายืนมือจับเท้า
16 Extended Triangle (Utthita Trikonasana) ท่าสามเหลี่ยม
17 Fish (Matsyasana) ท่าปลา
18 Frog (Bhekasana) กบ
19 Garland
20 Gate Pose (Parighasana) ท่าประตู
21 Head Stand (Salamba Srisasana) ท่ายืนด้วยศรีษะ
22 Heron (Krounchasana) ท่านกกระสา
23 Locust (Salabasana) ท่าตั๊กแตน
24 Lotus Pose (Pasmasana) ท่านั่งขัดดอกบัว
25 Lunge pose (Anjaaneyasana) ท่าพุ่ง
26 Marichayasana (twisting pose) ท่านั่งบิด
27 Monkey Pose (Hanumasana) ท่าหนุมาน
28 Mountain Pose (Tadasana) ท่าภูเขา
29 Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) ท่านกพิราบขาเดียว
30 Plank (Vasisthasana) ท่าไม้กระดาน
31 Plough (Halasana) ท่าคันไถ
32 Reverse Plank (Purvottanasana) ท่าไม้กระดานหงาย
(ลานบิน)
33 Revolved Triangle (Parivrtta Trikonasana) ท่าสามเหลี่ยมบิด
34 Revolved Angle (Parivrtta Parsvakonasana)
ท่าสามเหลี่ยมยืดด้านข้างบิด
35 Shoulder stand (Sarvangasana) ท่ายืนด้วยหัวไหล่
36 Sitting Head to Knee (Janu Srisasana) ท่าศรีษะถึงเข่า
37 Sitting Forward Bend (Paschimottanasana) ท่านั่งก้มตัว
ยืดหลัง
38 Sleeping Hero (Supta Virasana) ท่านักรบนอน
39 Standing Half Moon (Ardha Chandrasana)
ท่าพระจันทร์เสี้ยว
40 Standing Wide Legs Forward Bend (Prasarita Padottanasana) ท่ายืนแยกขา ก้มตัว
41 Standing Hand to Big Toe (Padangustasana) ท่าก้มตัวมือเกี่ยวนิ้วเท้า
42 Side Angle (Utthita Parsvakonasana) ท่าสามเหลี่ยมยืดด้านข้าง
43 Side Stretch (Parsvottanasana) ท่ายืดด้านข้างลำตัว
44 Standing Forward Bend (Uttanasana) ท่ายืนก้มตัว
45 Tortoise (Kurmasana) ท่าเต่า
46 Tree pose (Vrksasana) ท่าต้นไม้
47 Upward Bow (Urdha Dhanurasana) ท่าสะพานโค้ง
48 Upward Facing Dog ท่าสุนัขแลขึ้น
49 Warrior 1 (Virabhadrasana 1) ท่านักรบ 1
50 Warrior 2 (Virabhadrasana 2) ท่านักรบ 2
51 Warrior 3 (Virabhadrasana 3) ท่านักรบ 3
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น