อาสนะ สำหรับการฝึกในวันจันทร์ - กรกฎาคม

Asanas  - Monday practice (July)

อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ

1 Sun A x 3 (last time, hold in Plan + side plank)

2 Sun B + W1 + W2 (hold W1 and W2 1-8)

3 Dancer pose

4 Tree pose

5 Extended Triangle + Side angle (hold 1-8)

6 Dog + W3 (hold 1-8)

7 Half moon + Side stretch + Revolved angle

8 Standing wide legs forward bend 1+2

9 Standing Forward bend

10 Gate pose

11 Locust

12 Bow

13 Raised legs

14 Boat

15 Shoulder stand

16 Plough

17 Butterfly

18 Seated Head to Knee

19 Seated Forward bend

20 Marichayasana

ขอให้ฝึกด้วยความสนุก มีความสุข อย่าไปเครียดมากเกินไปนะคะ

Have fun and don't be too serious with your practice.

                                                       Namaste