CAMEL
ท่าอูฐ (ดัดแปลง)
ท่าอูฐเป็นการฝึกเพื่อความแข็งแรงและยืดหยุ่นของหลังอีกหนึ่งท่า นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ต้นขาของเราแข็งแรงด้วยค่ะ
การฝึกท่าแอ่นหลัง เราควรระมัดระวังและใส่ใจให้มากเป็นพิเศษนะคะ อย่ามัวแต่อยากจะโค้งหลังลงไปเพื่อให้มือจับเท้าได้ เราควรยืดหลังส่วนล่างออกและแอ่นต่งช่วงหลังช่วงบน ให้ช่วงหน้าอกของเราเปิดออก และไม่ทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านหลัง เราพยุงตัวด้วยการแขม่วหน้าท้อง ยืดลำตัวด้านหน้าไว้ พร้อมกับดันหน้าขาและสะโพกมาทางด้านหน้า
ช่วงแรก แนะนำให้เอามือประคองไว้ที่หลังส่วนล่างค่ะ ฝึกเรื่อยๆจนเรารู้สึกว่าพร้อมที่จะปล่อยมือลงจับเท้า
ช่วงสอง เมื่อเริ่มปล่อยมือ เพื่อไม่ให้รู้สึกบีบอัดช่วงหลังมากไป เราอาจจะตั้งเท้าขึ้น เพื่อให้มือเราลดลงไปจับเท้าได้ง่ายขึ้นค่ะ
ช่วงสุดท้าย ลองจับเท้าทั้งสองมือ โดยยืดลำตัวด้านหน้า เปิดหน้าอก ดันขึ้นด้านบน สิ่งสำคัญอีกอย่างเมื่ออยู่ในท่า ให้เราผ่อนคลายใบหน้าและลำคอ หายใจลึกๆยาวๆไว้ค่ะ
ผู้ฝึกใหม่ๆหลายคนไม่ชอบทำท่าแอ่นหลังเพราะรู้สึกว่ามันยากและทรมาน แต่ถ้าสาวๆคนไหนอยากจะลดไขหน้าท้อง และคงความสาวเอาไว้ละก็ น้องขอแนะนำโยคะในท่าแอ่นหลังค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น