บางครั้งเวลาที่เรารู้สึกตัวตึง มีความเครียดสะสม ขอแนะนำให้ทำท่าก้มตัวมาข้างหน้า ท่าหนึ่งที่ขอแนะนำนะคะ เป็นท่านั่งก้มตัวดัดแปลงจากท่า komukasana (cow face) ค่ะ
1. นั่งไขว้ขา เอาส้นเท้าไว้ใกล้ข้างๆสะโพก
2 ไขว้แขน ประกบฝ่ามือ
3 สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆโน้มลำตัวลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออกยาวและช้า
4 ค้างไว้อยู่ในท่าประมาณ 5-10 ลมหายใจ ฟังเสียงลมหายใจ ดึงจิตเข้าสู่ภายใน แล้วคลายออกจากท่า จากนั้นสลับขาและแขนทำเหมือนเดิมค่ะ
การปรับท่าให้ง่าย : ถ้าเราไขว้แขนแล้วก้มตัวได้ยาก เราแค่เหยียดแขนลงวางที่พื้นสบายๆก็ได้ หรือ จะกอดเข่าเราไว้ก็ได้ พยายามไม่ยกสะโพกลอยขึ้นมาจากพื้นนะคะ จะทำให้เรารู้สึกถึงการเหยียดยืดได้มากขึ้น
ประโยชน์ที่ได้รับ นอกจากเราจะรู้สึกผ่อนคลาย เกิดความสงบในใจ ยังได้ยืดตรงสะบักด้านหลัง โคนขาและสะโพก
ลองฝึกดูนะคะ ไม่จำเป็นว่าเราต้องทำได้เป๊ะๆอย่างที่ครูบอก ความสำคัญไม่ได้อยู่ที่ความสวยงาม หรือความสมบูรณ์แบบของท่า แต่อยู่ที่ว่า เรารู้สึกอย่างไรกับท่วงท่าที่เรากำลังฝึกอยู่ สิ่งที่เราควรทำมีแค่ หายใจและรับรู้ความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้น และสังเกตร่างกายของเรา เราจะค่อยๆรู้จักตัวเราเองมากขึ้นค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น