ขอให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอ
ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพโดยรวม และการใช้ชีวิตให้สมดุล (อ่านการดูแลและการป้องกันในตอนที่ 1) จึงจะเกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นค่ะ
ขั้นตอนการฝึก
เริ่มจากผ่อนคลายร่างกายด้วยท่าศพ
นอนหงาย ปล่อยร่างกายสบายๆ หลับตา ประมาณ 3-5 นาที แล้วค่อยๆตะแคงตัวลุกขึ้นนั่ง
นั่งในท่าสบาย ฝึกการหายใจแบบโยคี 5 ลมหายใจ
ด้วยการหายเข้า-ออกทางจมูกลึกๆ ช้าๆ ยาวๆให้ลมหายใจต่อเนื่อง
จากนั้นไหว้พระอาทิตย์ 4-12
รอบขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของผู้ฝึกและประสบการณ์ในการฝึกนะคะ
1
ท่ายืนก้มตัว (Standing forward bend) 3 รอบ
2 ท่าเด็ก (Child pose) 30วินาที – 1นาที
3 ท่างู (Cobra
pose) 3 รอบ
4 ท่าสุนัขแลลง
(Downward facing dog) 3 รอบ
5 ท่าคีม (Paschimottanasana) 3 รอบ
6 ท่านั่งบิด (Matsyendrasana) 3 รอบ
7 ท่าคันไถ (Plough
pose) 20 วินาที -1 นาที
จากนั้นนอนพักร่างกายใน ท่าศพ 5 นาที (Savasana)
แล้วนั่งฝึกลมหายหายใจสลับรูจมูก 5-10 รอบ (Alternate nostril breathing)
ทำสมาธิ 5 นาที (meditation)
การฝึกโยคะ ห้ามขี้เกียจนะคะ ไม่อยากทุกข์ทรมานเพราะปวดไซนัส ลองเอาไปทดลองฝึกดูกันค่ะ ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง
นมัสเต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น