Downward Facing dog and Chaturanga Dandasana

ฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง ช่วงไหล่ แขน และข้อมือ

ในคลิปนี้ เรามีบล็อก 2 อัน มาเป็นตัวช่วยพยุงร่างกายไว้ ให้อยู่ในแนวระนาบเพื่อฝึกการจัด alignment และรู้จักพัฒนาอวัยวะ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอาสนะสองท่านี้ค่ะ

-Downward Facing Dog
-Chaturanga dandasan

ท่าจาตุรังคะ ดันดาสนะ คล้ายๆกับที่เรารู้จักกันว่าท่าวิดพื้นค่ะ

แต่สิ่งสำคัญ คือเวลาที่เรางอศอก จะไม่กางศอกออกด้านข้าง ให้หนีบไว้แนบกับลำตัว เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อต้นแขน และเวลาที่เราลดลำตัวลง ไม่ทิ่มช่วงอกลง แล้วยกสะโพกขึ้น หลายคนมักทำแบบนี้ ทำบ่อยๆ เราจะใช้ช่วงไหล่และข้อมือมากเกินไป อาจบาดเจ็บได้ แทนที่จะไห้ช่วงหน้าท้อง และต้นแขนที่กระชับ อาจจะกลายเป็นว่าเราจะมีช่วงหัวไหล่ที่ใหญ่เป็นก้อนแทนนะคะ

ความยากของท่า คือ ลดลำตัวลงขนานพื้นค่ะ ซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของหน้าท้อง ช่วงไหล่ แขน และข้อมือ เคล้ดลับอีกอย่าง คือ การกระจายน้ำหนักของร่างกายออกไป โดยผลักส้นเท้าไปด้านหลัง ในขณะที่ยืดอกไปด้านหน้า

การปรับท่า : วางเข่าลงที่พื้น จากนั้นลดลำตัวลงไปขนานพื้น ต้องกระชับหน้าท้องเข้าไปเยอะๆค่ะ

ลองทำตามดูนะคะ ประมาณ 5 รอบ แล้วพักในท่าเด็ก (child pose)